귀환했나요? 지금부터 72시간 체크리스트 — 증빙·법률·멘탈케어 올인원

귀환했나요? 지금부터 72시간 체크리스트 — 증빙·법률·멘탈케어 올인원

무사 귀환이 끝이 아닙니다. 72시간 안에 디지털 증거 보존과 진술 정리, 의료·심리 지원까지 묶어 처리하면 이후 수사·분쟁 대응이 훨씬 수월해집니다. 아래 순서대로 따라오세요.



목차

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72시간 플랜: 지금 당장

  1. 폰 이미지화: 메신저·이메일·통화내역·사진 EXIF까지 화면 캡처+PDF 저장. 원본은 읽기 전용 백업.
  2. 금전흐름 지도: 입출금·현금영수증·환전·해외송금 기록을 타임라인으로 정리.
  3. 의료기록: 부상 흔적·스트레스증상 진료 및 소견서 확보(정신과·외상클리닉 포함).
  4. 동행자·목격자 리스트: 연락처, 역할, 봤던 장면을 키워드로.
  5. 언론·SNS 노출 관리: 신상 식별 정보 최소화, 법률 조언 하에 대응.
👉 사이버범죄 신고 경찰 민원포털

법률·민원: 진술과 자료의 기술

진술서는 사실→정황→증거 3단 구성으로 간결하게. 날짜·장소·인물·행위를 명확히 적되, 모호한 추정은 빼세요. 증거는 원본성(생성시각·메타데이터)과 연결성(대화→송금→현장)으로 엮어 제출합니다. 변호사 상담 시는 ‘핵심 타임라인 1장’과 ‘증빙 인덱스 표’를 미리 만들어두면 시간을 아낄 수 있습니다.

증빙 유형예시팁
디지털메신저 백업, 이메일 원문, 통화내역해시값 생성, 클라우드/외장 이중 백업
금전계좌거래내역, 환전표, 영수증시간순 정렬, 관련 대화와 매칭
현장CCTV, 택시영수증, 숙소예약기록주소·시간·동선 지도화
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멘탈케어·사회복귀 팁

급성 스트레스 반응(불면·과각성·플래시백)은 자연스럽지만, 2주 이상 지속되면 전문 치료가 도움이 됩니다. 증상 일지를 작성하고, 가족·동료에게 트리거 상황(소음·군중·메신저 알림 등)을 공유해 주세요. 복귀는 시간표를 세분화해 출근·학업·운동을 점진적으로 늘리는 방식이 효과적입니다.

 

국가 정신건강 정보 외교부 공지 다시보기
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결론

72시간 안의 체계적인 정리는 이후 수사·분쟁의 절반을 끝낸 것과 같습니다. 기록은 곧 방패입니다. 지금 당장 체크리스트를 시작하세요.

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