과식·소화불량 끝! 명절 후 위장 리셋 식단(3일 코스)
과식·소화불량 끝! 명절 후 위장 리셋 식단(3일 코스)
독자/페르소나 & 고민: 기름진 음식·야식으로 속 더부룩, 트림/속쓰림이 불편한 분.
핵심 키워드: 명절 증후군 / 보조: 소화불량, 식단, 부종, 염분
독자 이익: 3일 코스로 위장 부담을 줄이고 에너지를 회복.
- [혜택] 오늘만 시작해도 내일 가벼워지는 위장 리셋 식단
- [숫자] 과식 후 3일 회복 코스 – 장 보기 리스트 포함
명절 뒤엔 나트륨·지방 과다 섭취로 위장과 신장이 과로합니다. 급격한 단식보다 저염·고단백·수분 회복이 안전하고 지속가능합니다.
목차
3일 식단표
| 끼니 | Day1 | Day2 | Day3 |
|---|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 | 플레인 요거트 + 과일 | 통곡물 토스트 + 닭가슴살 |
| 점심 | 현미밥 + 구운 채소 + 두부 | 메밀면(저염) + 삶은 채소 | 현미밥 + 생선구이 |
| 저녁 | 야채수프 + 닭가슴살 | 된장국(저염) + 채소무침 | 샐러드 + 콩 |
장보기 리스트
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선
- 통곡물: 현미, 귀리, 통밀빵
- 야채/과일: 시금치, 브로콜리, 양배추, 바나나
피해야 할 조합
- 튀김 + 맵고 짠 찌개
- 야식 + 늦은 카페인/알코올
- 탄산음료 + 과식
요약: 3일만 리셋해도 붓기·속불편이 빠르게 줄어듭니다. 개인 건강 상태에 따라 전문 상담이 필요할 수 있습니다.
