“과로 금지! 내 몸부터 챙겨” 10월 4주차 건강·힐링 운세(10/27~11/2)

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성과를 내는 것도 중요하지만, 회복 속도가 떨어지면 다음 주에 비용으로 돌아옵니다. 이번 주는 몸이 보내는 신호가 선명합니다. 목·어깨·눈·장 라인이 예민해지기 쉬우니 ‘짧고 강한’ 회복 루틴을 장착해 보세요.


목차

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이번 주 신체 신호(셀프 체크)

부위증상 경향즉시 대응
목·어깨뻐근함↑, 혈액순환 저하온찜질 10분 + 목 스트레칭 3세트
눈건조·초점 흔들림20-20-20 규칙(20분마다 20초 6m 먼 곳 보기)
장불규칙 식사로 더부룩따뜻한 물 + 식이섬유 + 천천히 씹기
수면입면 지연취침 2시간 전 카페인 컷, 블루라이트 최소화
👉 20분 회복 루틴 시작 식단·수면 가이드

1일 20분 회복 루틴(집·사무실용)

  1. 3분 — 호흡: 4초 들이마시고 6초 내쉬기, 18회.
  2. 7분 — 스트레칭: 상체·승모근·광배근·둔근 순서로.
  3. 5분 — 눈 케어: 온찜질 2분 + 눈동자 좌우상하 회전.
  4. 5분 — 정리: 내일 할 일 3개만 적고 알람 설정.
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식단·수면·정신 위생

  • 식단: 염분·당 줄이고, 단백질·식이섬유 보강.
  • 수면: 낮잠은 15~20분, 카페인은 오후 2시 전에 컷.
  • 정신 위생: ‘읽기/걷기/정리’ 중 1개를 매일 10분.
  • 휴대폰: 침대에선 비행기 모드, 알람은 스마트워치.
셀프 체크 다시하기 다음 주 웰니스 프리뷰
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결론

이번 주의 진짜 행운은 리듬을 되찾는 데서 옵니다. 몸이 가벼워지면 마음이 단단해지고, 마음이 단단해지면 일의 속도도 붙습니다. 오늘 밤, 취침 90분 전부터 조용한 모드로 전환해 보세요.

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